Manter o foco na dieta pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Mas, se o seu objetivo for mudar de vez a sua alimentação, a mentalidade sobre o que é dieta também precisa mudar.
A palavra dieta ao longo do tempo foi ganhando vários significados, mas em sua origem, o termo derivado do grego “díaita” significa “modo de vida”, algo bem diferente das descrições que, geralmente, encontramos.
Então, regime, abstenção, quantidade de alimentos ingerida, entre outros, são significados que podem não representar de fato o que é uma dieta.
Por isso, atualmente os nutricionistas têm optado por chamar de plano alimentar para desvincular as orientações alimentares de uma tendência restritiva e pouco efetiva.
Com essa compreensão, você já pode iniciar o nosso guia de dicas práticas sobre como manter o foco na dieta ou no seu plano alimentar:
Conteúdo
Como manter o foco na dieta?
Como manter o foco na dieta? 5 dicas que podem ajudar! | Imagem: shutterstock
Dica 1: Evite o fácil acesso aos alimentos ultraprocessados
Ter sempre à mão alimentos que não promovem mudanças positivas na sua alimentação e saúde, não é uma boa ideia. Então, quando for fazer as compras do mês ou da semana, dispense os corredores dos salgadinhos, bolachas recheadas e macarrão instantâneo.
Se não tiver em casa, a chance de você sair para comprar um desses produtos é bem menor e isso vai te ajudar a diminuir bastante o consumo desses alimentos que possuem excesso de açúcares, gorduras, sódio e vários conservantes.
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, essa mistura de ingredientes com elevado teor calórico pode aumentar os riscos de doenças crônicas como obesidade e diabetes, além da compulsão alimentar.
Dica 2: consulte um nutricionista
Planejar uma dieta sozinho ou com a ajuda de um profissional que não tem embasamento para isso, reduz as chances de você seguir um plano alimentar.
Isso porque, diferente dessas situações, o nutricionista não considera apenas os seus objetivos, ele também compreende a sua rotina, os seus gostos e as suas necessidades nutricionais para desenvolver um plano alimentar que faça sentido para a sua realidade e, dessa forma, seja duradouro.
Dica 3: planeje as refeições
A praticidade é uma aliada e também uma inimiga quando falamos de alimentação. Existe uma gama enorme de produtos rapidinhos de serem feitos, mas que não entregam nada em nutrientes.
Para evitar que a praticidade desse tipo de alimento entre na sua rotina, faça você os alimentos prontos para o consumo. Aproveite o final de semana para pensar no que você tem na sua casa e o que você pretende comer no decorrer da semana.
Monte um cardápio, de acordo com as orientações do seu nutricionista e prepare tudo o que puder, deixando as marmitas do almoço e do jantar congeladas, as frutas picadas na geladeira ou no congelador, um overnight oats para o café da manhã da segunda, entre outros pré-preparos que vão agilizar sua rotina e possibilitar a manutenção desse novo estilo de vida.
Dica 4: não se force a comer algo
Se na conversa com o nutricionista não surgiu uma abertura para dizer o que você gosta e não gosta de comer e o profissional colocou algum alimento que não é do seu agrado, não se force a comer acreditando que aquilo vai ser a solução para a dieta dar certo.
Insistir em comer sem prazer, é uma prática que não dura e ainda traz muitas frustrações. Podemos nos acostumar com muitas coisas, mas alguns alimentos, infelizmente, não nos remetem boas lembranças ou não agradam o nosso paladar, o que dificulta a continuidade do plano alimentar e a obtenção dos resultados pretendidos.
Dica 5: Escute o seu corpo e entenda o contexto
Tem dias que um quadradinho do tablete do chocolate não vai ser suficiente para suprir a sua vontade de comer doce, ou que a quantidade de massa orientada pelo nutricionista vai ser muito pouca para saciar a sua saudade da lasanha da família.
E está tudo bem comer um pouco a mais do que o habitual de vez em quando, é isso que torna a dieta sustentável, desde que não seja um hábito praticado todos os dias.
Quando você ouve seu corpo e se permite sair da rotina em alguns momentos, você evita a associação de uma alimentação saudável à restrição que, em geral, não traz resultados duradouros.
Então, entendendo que a dieta praticada não é uma fase e sim, uma escolha para toda a vida, você percebe a importância da alimentação para viver melhor e com mais saúde.
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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências
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