Você provavelmente já deve ter ouvido falar que alguns alimentos são fontes de magnésio, um nutriente importante para a saúde do nosso organismo. Porém, você sabe para que ele serve e quais benefícios pode nos oferecer?
Talvez um dos mais famosos seja o fortalecimento da saúde óssea, atuando em conjunto com outros minerais como o cálcio. Porém, não apenas os ossos, como também outras partes do corpo necessitam de níveis adequados de magnésio para exercerem suas funções, sabia? Para começar, o magnésio é importante para a interação no metabolismo de outros nutrientes, como o cálcio, o potássio, o fósforo, o zinco, o cobre e o ferro.
A seguir, saiba mais para que serve o magnésio na nossa lista de mitos e verdades.
Para que serve o magnésio? 4 mitos e verdades
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Pode ajudar a diminuir a pressão arterial
Verdade. Estudos mostram que uma suplementação adequada de magnésio é capaz de ajudar na redução da pressão arterial sistêmica e diastólica. Além disso, os cientistas sugerem que outras pesquisas sejam capazes de identificar uma maior proteção ao coração contra doenças como derrame e insuficiência cardíaca graças aos níveis de magnésio no organismo.
Gestantes não podem suplementar magnésio
Mito. O magnésio, assim como outras vitaminas e minerais, faz parte de uma gestação saudável e com menos complicações. Ainda assim, muitas mulheres não possuem os níveis indicados do nutriente ao longo dos nove meses. Por isso, é importante consultar um nutricionista para ajudar a identificar, por meio de exames, se há uma deficiência de magnésio e por qual suplemento optar.
Quem tem deficiência de vitamina D pode precisar de um suplemento de magnésio
Parcialmente verdade. A vitamina D e o magnésio muitas vezes agem em conjunto, e por esse motivo podem ser suplementados ao mesmo tempo. Ambos são conhecidos por reduzirem fraturas não vertebrais, incidência de problemas de memória e mortalidade em geral. Além disso, o magnésio é parte essencial no metabolismo da vitamina D. Porém, é preciso ter cuidado, pois altas dosagens da vitamina podem comprometer a ação e a eficácia do mineral.
O magnésio ajuda a combater sintomas de depressão e ansiedade
Verdade. Um aporte ideal de magnésio no organismo pode ser eficaz para tratar a depressão leve ou moderada em adultos. Também se mostrou funcional para a diminuição de sintomas ligados a ansiedade e estresse em pessoas mais vulneráveis.
Mas onde encontrá-lo?
O magnésio pode ser achado em diferentes alimentos. Ele está presente em verduras como o espinafre, além de frutas como o coco e o abacate. Também é encontrado em leguminosas como o feijão, e em sementes e oleaginosas, como a castanha-do-brasil.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.