Vitaminas para mulher: descubra as mais importantes!

Existem diversas vitaminas importantes para as mulheres no decorrer da vida. Esses compostos são micronutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do nosso corpo e atuam de uma forma em cada etapa que vivemos. Na idade adulta, esses minerais ganham ainda mais destaque caso precisem garantir a saúde mãe e de um bebê durante a gestação e lactação.

Quando envelhecemos, também precisamos ter ainda mais cuidados com esses nutrientes. Por isso, escrevemos também um artigo sobre Vitaminas que melhoram a saúde muscular de idosos, que você pode conferir a seguir!

Abaixo, está a lista de vitaminas essenciais para a saúde da mulher:

1. Ácido fólico

Encontrado principalmente em farinhas, o ácido fólico é um micronutriente importante para mulheres que desejam engravidar. É recomendado que, quem está se planejando para ter um filho, busque um médico para saber sobre formas de suplementação desse nutriente. Ele funciona juntamente com o ferro, outro componente essencial.

2. Cálcio

Um nutriente obtido pelo consumo de leite e seu derivados, o Cálcio é o grande responsável pela formação óssea e da arcada dentária. Segundo estudos realizados, 3 porções de alimentos ricos nesse mineral já seria suficiente para a dose diária ideal. No entanto, a população brasileira não atinge esse número, o que faz ser necessário um complemento vitamínico.

O consumo correto dessa substância previne doenças ósseas como a Osteoporose e Osteopenia.

3. Vitamina D

A Vitamina D age junto com o cálcio na formação dentária. O corpo precisa do sol para produzi-la e esse processo é comprometido por conta do estilo de vida atual. Ficamos muito tempo em ambientes fechados e que não recebem luz, dessa forma é difícil conseguir receber a radiação solar pelo tempo necessário. A suplementação ou o alto consumo de alimentos que possuem essa vitamina podem prevenir coisas como:

• problemas ósseos e dentários;
• diabetes;
• hipertensão.

E já que falamos nesse problema, temos uma página sobre os mitos e verdades sobre diabetes que pode tirar muitas de suas dúvidas.

4. Vitamina A

Muito importante para as mulheres, ela é encontrada em alimentos de origem animal, em formato de retinol, e nos vegetais, em formato de Carotenoides. Sua principal característica é deixar os ingredientes em que se faz presente com uma coloração avermelhada ou alaranjada. Isso quer dizer que pode ser encontrada na gema de ovo, manga, cenoura e outros alimentos como leite integral e peixes.

5. Vitamina E

A vitamina E é própria dos alimentos mais gordurosos como castanhas e oleaginosas, óleos vegetais e sementes. Esse nutriente é conhecido por ter grande importância na prevenção de doenças cardíacas, pois age diretamente nos radicais livres, eliminando seu efeito negativo.

Já conhecia as 5 vitaminas para mulher? Você pode ter acesso a esse conteúdo também no vídeo da Dra. Carolina Pimentel, confira abaixo!