Pequenina e poderosa, entenda a relação da baga com o bem-estar ocular
A medicina chinesa é usada há mais de 2.000 anos para tratar doenças por meio de diferentes terapias e plantas medicinais. Os ancestrais do Oriente, por exemplo, costumavam utilizar uma pequena fruta para ajudar no alívio de sintomas ligados à saúde dos olhos: a goji berry.
Com o tamanho menor que uma polegada e uma cor forte e avermelhada, semelhante a uma pimenta, essa frutinha também pode ser chamada em algumas localidades de baga goji e é fonte de vitaminas A e do complexo B, além de minerais como manganês e magnésio.
No Brasil, a versão mais comum da goji berry é a desidratada, que pode ser encontrada em lojas de produtos naturais e alguns mercados e farmácias.
Goji berry e a saúde dos olhos
A principal forma de se encontrar goji berry no Brasil é na versão desidratada | Imagem: Shutterstock
Segundo um estudo publicado no periódico americano Nutrients, de fato, a goji berry pode ter uma relação benéfica com a melhora ocular, como os médicos ancestrais imaginavam.
Isso se deve ao alto teor de carotenoides presente em cada frutinha. Dentro desse grupo, é possível encontrar uma quantidade elevada de luteína e zeaxantina, substâncias que protegem os olhos por meio de ações antioxidantes. Esses compostos também já se mostraram eficazes para evitar os danos causados pela luz azul à saúde ocular, ou seja, a luz emitida por telas de celulares, tablets e computadores.
E de acordo com a pesquisa, um suplemento ou consumo diário de 28g de goji berry foi capaz de melhorar em até 6mg a quantidade de luteína nos olhos entre pessoas com idade de 45 a 65 anos. Esse grupo etário é um dos mais afetados pela degeneração macular, ou como também é conhecida popularmente, a vista cansada.
Ainda são necessários mais estudos para entender como o consumo regular da fruta pode ser aliado da saúde ocular em outras faixas etárias. Por isso, não deixe de consultar um oftalmologista e um nutricionista regularmente para adequar a sua dieta ao bem-estar dos olhos.
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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referência bibliográfica:
Xiang L. et al. Goji Berry Intake Increases Macular Pigment Optical Density in Healthy Adults: A Randomized Pilot Trial. Nutrients, 2021.
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