Veja a quantidade diária desse nutriente que você precisa no seu dia a dia
Os carboidratos são um dos três macronutrientes essenciais para o nosso organismo, ao lado das gorduras e das proteínas. Porém, muitos os consideram como os “vilões da dieta”, já que as calorias e açúcares ingeridos podem comprometer o peso e o Índice de Massa Corporal (IMC).
Mas será que dá para unir uma alimentação equilibrada com carboidratos e, ainda assim, queimar calorias? A resposta é sim! Basta entender a melhor forma de incluir esse tipo de nutriente no dia a dia, sem ter que se preocupar com a dieta.
Faça o nosso teste a seguir, baseado em estudos científicos, e descubra como consumir carboidratos sem medo.
Conteúdo
- 1 Teste: como consumir carboidratos sem prejudicar a dieta?
- 1.1 1. Qual deve ser a porcentagem média de carboidratos para consumo diário?
- 1.2 2. Para atingir um nível moderado de consumo de carboidratos, o ideal é limitar carboidratos refinados e açúcares, em especial:
- 1.3 3. Não quer abrir mão de comer batata durante a semana? Então é preciso se atentar ao método usado para a sua cocção. É melhor evitar a batata:
- 1.4 4. Além do ganho de peso e aumento do IMC, o excesso de carboidratos pode apresentar outros sinais no corpo, como:
Teste: como consumir carboidratos sem prejudicar a dieta?
Imagem: Freepik
1. Qual deve ser a porcentagem média de carboidratos para consumo diário?
2. Para atingir um nível moderado de consumo de carboidratos, o ideal é limitar carboidratos refinados e açúcares, em especial:
3. Não quer abrir mão de comer batata durante a semana? Então é preciso se atentar ao método usado para a sua cocção. É melhor evitar a batata:
4. Além do ganho de peso e aumento do IMC, o excesso de carboidratos pode apresentar outros sinais no corpo, como:
E a dieta low carb, é uma boa? A nutricionista Danielle Fontes responde aqui.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências bibliográficas:
Oh R. et al. Low Carbohydrate Diet. StatPearls, 2021.
Maria S. et al. Carbohydrates, Starch, Total Sugar, Fiber Intakes and Food Sources in Spanish Children Aged One to <10 Years—Results from the EsNuPI Study. Nutrients, 2020.
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