A ciência comprova: sabores e aromas são aliados na luta contra o vício
Parar de fumar pode ser um desafio e tanto. O problema é que a nicotina presente no cigarro causa reações no organismo que induzem ao vício, por isso apenas querer abandonar o hábito nem sempre é o suficiente. A boa notícia é que a ciência está do lado de quem deseja se livrar do vício. Há anos são estudadas medidas para cessar o tabagismo, como os adesivos de nicotina, chicletes e até técnicas de hipnose. Mas sabia que um caminho que realmente pode ajudar a parar de fumar é adotar uma boa alimentação?
As pesquisas mostram que a dieta é capaz de ser uma grande aliada nesse processo. E inclusive revelam que aquela história de que as pessoas obrigatoriamente ganham peso quando largam o cigarro não passa de boato. Para saber mais mitos e verdades sobre o assunto, confira os tópicos que separamos a seguir, com base em estudos científicos.
4 mitos e verdades sobre alimentação e parar de fumar
Imagem: Shutterstock
Comer mais frutas, como maçã, pode ajudar a parar de fumar
Verdade. Não somente a maçã, mas incluir mais frutas e verduras na alimentação diária pode ser uma alternativa ao cigarro. Isso porque o consumo desses alimentos está inversamente associado a indicadores de dependência de nicotina e de abstinência que o organismo cria.
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As pessoas sempre engordam quando param de fumar
Mito. Não necessariamente o aumento de peso está relacionado a largar o vício. O que se sabe é que o tabagismo pode estar associado a fatores capazes de prejudicar a alimentação, como a diminuição do apetite e a mania de ter algo entre os lábios. Ao parar de fumar, os ex-fumantes podem perceber que um alimento terá um gosto melhor ou sentirão mais fome, por exemplo. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um nutricionista para descobrir quais estratégias podem ajudar durante essa fase de adaptação.
Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a largar o cigarro
Verdade. Diminuir a quantidade de bebidas alcoólicas acaba afetando o organismo de maneira positiva, e por consequência, pode reduzir a ação dos metabólitos de nicotina provenientes do tabagismo. Além disso, os dois hábitos costumam ser feitos em conjunto, e podem engatilhar o cérebro a sentir uma abstinência quando um deles está em falta, por exemplo.
Aromas como baunilha e menta podem atrapalhar quem quer parar de fumar
Mito. O efeito, na verdade, pode ser o contrário. Embora muitas pessoas imaginem que sentir certos odores (como de café, baunilha ou menta) seja prejudicial para quem quer parar de fumar – já que muitos cigarros recebem aditivos com esses sabores –, uma pesquisa mostrou que ao sentirem esses aromas, ex-fumantes mostraram que a sensação olfativa foi agradável. Inclusive, ela foi capaz de controlar crises de abstinência, substituindo pensamentos ligados à necessidade de fumar.
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências bibliográficas:
Jeffrey P. et al. A Longitudinal Evaluation of Fruit and Vegetable Consumption and Cigarette Smoking. Nicotine & Tobacco Research, 2013.
Stop smoking without putting on weight. National Health Service, 2019.
Sarah D. Reducing drinking could help with smoking cessation, research finds. Oregon State University, 2018.
Michael A. et al. Sniffing Pleasant Odors May Decrease Cigarette Craving. APA, 2019.
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