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3 receitas práticas de lanche para fazer no micro-ondas

Postado em 11 de fevereiro de 2021 | Autor: Redação Nutritotal

Aprenda preparos rápidos usando poucos ingredientes

Com a correria diária para cuidar da casa e do trabalho, muita gente acaba não tendo tempo de preparar uma refeição prática e saudável para aqueles momentos em que a fome bate entre uma refeição e outra. Se você se encaixa nesse grupo, vai gostar de saber que é possível facilitar os preparos fazendo receitas no micro-ondas. Nutritivas, com poucos passos e poucos ingredientes, elas ficam prontas num piscar de olhos!

Opções não faltam para você descobrir o potencial do seu eletrodoméstico. Separamos três sugestões a seguir:

As melhores receitas no micro-ondas

Preparos são ideais para quando bater aquela fome no meio da tarde.

Pessoa ligando micro-ondas

Imagem: Freepik

Pão rápido

Esta opção pode ser consumida, inclusive, antes da prática de atividade física. Nesse caso, a única recomendação é que a ingestão ocorra com pelo menos uma hora de antecedência, para que a digestão seja feita de forma completa antes dos exercícios. Confira o passo a passo clicando aqui.

Bolo de caneca

Prato perfeito para aquela pausa em dias de chuva, o bolo de micro-ondas agrada crianças e adultos. Na versão fit, leva açúcar demerara e gotas de chocolate amargo. Veja como prepará-lo neste post.

Tortinha de atum (deliciosa opção com peixe!)

A sugestão da nutricionista Juliana Gomes é uma receita fitness, saborosa, rápida e saudável. “Ela pode ser preparada como café da manhã, lanche da tarde ou pós-treino”, recomenda. Veja como preparar uma tortinha de atum no micro-ondas a seguir:

Preparo da torta

Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: Até 2 unidades

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1/2 lata de atum
  • 3 azeitonas pretas picadas
  • 1 col. (sopa) de ricota
  • 1 col. (sopa) de farinha de aveia
  • 1 col. (sopa) de abobrinha picada
  • 1 col. (sopa) de milho
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

  1. Comece batendo o ovo em um tigela.
  2. Em seguida, misture os demais ingredientes.
  3. Coloque a mistura em um refratário próprio para o micro-ondas, leve-o ao aparelho e aguarde 3 minutos.
  4. Está aí um lanche rápido, prático, saciável e saudável!

Benefícios de sobra

Você sabia que o atum pode ser uma opção para fornecer ácidos graxos essenciais para a nossa saúde, como ômega 3 e ômega 6? Além disso, ele é uma opção rica em proteínas para o dia a dia. Saiba mais sobre esse peixe clicando aqui.

 

Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

Fonte:

Juliana Mello Gomes é nutricionista nascida em São Paulo. É especialista em Nutrição e Metabolismo Esportiva pelo GANEP e Advanced Nutrition Specialist. Também é especialista em emagrecimento pela IFBB Academy. Faz atendimentos na clínica Ganep e em clínicas de estética. Instagram: @nutricionistajulianagomes.

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