Resoluções práticas para um ano novo com mais saúde

Com a chegada do ano novo, algumas pessoas criam listas com metas e objetivos para o ano seguinte. E entre essas metas, é comum observarmos itens como “ter mais saúde” e “perder peso”.

Essas são metas importantes, mas que precisam ser bem planejadas para se concretizarem. Com a correria do trabalho, dos estudos, além de tantas outras obrigações do dia a dia, parece impossível alcançá-las, mas, uma pesquisa demonstrou que, a partir de resoluções práticas, é possível ter um estilo de vida mais saudável e ainda perder peso.

Como ter mais saúde?

Resoluções práticas para um ano novo com mais saúde | Imagem: shutterstock

A pesquisa realizada com 691 assinantes de um aplicativo para controle de peso, avaliou comportamentos e resultados no início, após 6 meses e após 12 meses de uso do aplicativo.

O engajamento no programa foi avaliado a partir da leitura de artigos, dos registros de ingestão alimentar, entre outros aspectos que eram colocados diretamente no aplicativo.

A maioria dos participantes eram mulheres, com idade média de 44 anos e apresentaram perdas de peso significativas durante todo o uso do aplicativo.

Em resumo, os pesquisadores notaram que para alcançar essas perdas e manter os hábitos sugeridos no programa, 5 comportamentos eram essenciais:

1. Ter responsabilidade com a sua saúde: atentar-se aos sinais que o seu corpo dá, por exemplo, perceber a qualidade do seu sono.
2. Praticar atividade física: fazer atividades que você goste, de modo que consiga encaixá-las na sua rotina diária.
3. Ter uma nutrição adequada: praticar hábitos alimentares saudáveis como consumir frutas todos os dias e ler os rótulos para fazer melhores escolhas para a sua alimentação.
4. Cuidar do seu lado espiritual: práticas como a meditação parecem auxiliar nesse cuidado.
5. Gerenciar o estresse: encontrar e praticar técnicas que ajudem a reduzir o estresse comum do dia a dia.

Simples? Desafiador, diríamos. Mas, se você quer ter mais saúde, perder peso e adquirir um novo estilo de vida, precisa encarar as mudanças necessárias e esses comportamentos podem te ajudar.

A boa nutrição, em especial, é um cuidado importante para a saúde, por isso, não deixe de cuidar do que você come no dia a dia. Então, faça boas escolhas, se atente ao modo como você tem feito as refeições e dê prioridade para que esse momento seja concentrado, leve e até mesmo com companhia, para contribuir com uma nutrição adequada e um estilo de vida mais saudável.

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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

Referência

Behr H, Earl S, Ho AS, Lee J, Mitchell ES, McCallum M, May CN, Michaelides A. Changes in Health-Promoting Behaviors and Their Association with Weight Loss, Retention, and Engagement on a Digital Program: Prospective Study. Nutrients. 2022; 14(22):4812. https://doi.org/10.3390/nu14224812