fbpx


A receita de café da manhã pré-treino para começar bem o dia

Postado em 30 de abril de 2021 | Autor: Redação Nutritotal

Não quer treinar em jejum? Então aposte nesta saborosa dica da nutricionista Cris Verotti

Quando o despertador toca, existem dois tipos de pessoa: a que levanta disposta e a que pede por mais cinco minutinhos. Se você faz parte do primeiro grupo, provavelmente costuma praticar exercícios físicos pela manhã, seja uma caminhada ou uma sessão de musculação. E se a ideia é colocar o corpo “pra funcionar” logo nas primeiras horas do dia, apostar em um saboroso café da manhã pré-treino é a dica para contribuir com a performance.

Mas e treinar em jejum, pode? Bom, segundo a ciência, não há um consenso a respeito disso. Há estudos que defendem o jejum pela manhã na hora de treinar. Mas também existem benefícios de comer algo no pré-treino, como maximizar os estoques de glicogênio, por exemplo.

Agora, se a sua ideia é optar por um café da manhã pré-treino e busca uma opção nutritiva para não ter que se exercitar sem ter se alimentado, a nutricionista Cristiane Verotti tem uma receita perfeita. Você pode preparar na noite anterior e deixar no jeito para começar bem o dia! Vamos aprender?

Receita para café da manhã pré-treino: bolo de maçã fit

Bolo de maçã em fatias, uma ótima receita para um café da manhã pré-treino

Imagem meramente ilustrativa | Freepik

Rendimento: 8 pedaços
Tempo de preparo: 50 min.

Ingredientes:

  • 3 maçãs picadas com casca
  • 1 col. (chá) de fermento em pó
  • 2 col. (chá) de canela em pó
  • 1 xíc. (chá) de farinha de trigo integral
  • 1 copo de iogurte natural desnatado
  • 2 xíc. (chá) de açúcar demerara
  • 2 ovos
  • 1 col. (chá) de manteiga para untar a forma

Modo de preparo:

  1. Misture todos os ingredientes em uma vasilha e mexa bem, até formar uma mistura homogênea.
  2. Coloque a massa na assadeira untada com um pouco de farinha e a manteiga.
  3. Asse por 30 a 40 minutos em forno preaquecido a 180 ºC.

Escolhas saudáveis começam cedo!

Quer mais dicas para um café da manhã nutritivo? A nutricionista esportiva Juliana Gomes lista a seguir:

Já segue a gente no YouTube? Inscreva-se agora no canal do Nutritotal Para Todos e não perca as melhores dicas de alimentação saudável!

 

Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

Referência bibliográfica:

Cristiane Verotti é nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva, mestre pelo departamento de gastroenterologia da FMUSP, membro titular da BRASPEN e colunista convidada do Nutritotal Para Todos. Instagram: @verotti.

Christian B. et al. Effects of exercising before breakfast on the health of T2DM patients—A randomized controlled trial. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2019.

-

Assine nossa newsletter: