Se engana quem pensa que um intestino saudável serve apenas para digerir melhor os alimentos e não ter desconfortos. Cada dia mais temos nos aprofundado no estudo sobre o intestino e sua imensidão de particularidades, em especial o relacionamento que estabelece com o restante do corpo e os diversos sistemas.
O microbioma intestinal, as bactérias do intestino, tem demonstrado capacidades importantes para a saúde, como a regulação do sistema imune. Isso se deve à presença de cerca de 70% das células imunológicas no intestino.
As bactérias boas presentes na microbiota contribuem para modular a resposta imunológica, reduzindo a inflamação e melhorando a imunidade. Mas, se você não estiver com o intestino saudável, terá mais bactérias ruins do que boas na sua microbiota e pode afetar sua imunidade.
Foto: shutterstock.com
Disbiose e imunidade prejudicada
Chamamos de disbiose o desequilíbrio da microbiota intestinal com predomínio de bactérias patogênicas (ruins) em detrimento das bactérias benéficas. Esse desequilíbrio pode aumentar a permeabilidade intestinal, que é a capacidade de permitir ou não a passagem de substâncias para o intestino e para a corrente sanguínea.
Normalmente, com a barreira intestinal íntegra esta permeabilidade é seletiva para nutrientes, por exemplo. No entanto, em condições inflamatórias pode haver aumento da permeabilidade intestinal e a passagem de moléculas indesejáveis e microrganismos para o interior do intestino e daí para a corrente circulatória.
Nessa condição, observa-se o aumento da ocorrência de doenças locais, como doença inflamatória intestinal e até doenças metabólicas e autoimunes.
Muitas bactérias benéficas são, em condições propícias, produtoras de compostos anti-inflamatórios. Por outro lado, as bactérias enteropatogênicas podem promover inflamações constantes até se tornarem crônicas. Por isso, buscar o equilíbrio entre essas bactérias é tão importante para a manutenção da saúde.
Como melhorar a imunidade com um intestino saudável?
Para um intestino saudável, a microbiota também saudável é essencial. Ela deve ser composta por uma variedade de microrganismos, que incluem bactérias, fungos, vírus e protozoários. As bactérias boas mais abundantes são chamadas de Bifidobacterium, Lactobacillus e Escherichia coli.
Algumas espécies de fungos, como Candida, também fazem parte da microbiota saudável. Vírus e os protozoários são pouco presentes, mas também atuam para uma microbiota adequada.
É importante lembrar que a composição da microbiota intestinal é bastante individualizada e é impactada por dieta, estilo de vida, medicamentos e outros fatores ambientais.
Um padrão alimentar ruim, por exemplo, pode afetar negativamente a composição da microbiota, ao aumentar a presença de bactérias patogênicas. A alta ingestão de alimentos contendo açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados pode favorecer a disbiose intestinal.
Então, para reduzir as inflamações através do equilíbrio microbiano, é importante o consumo de alimentação rica em fibras, frutas, legumes, grãos integrais e alimentos fermentados, como iogurte.
Praticar atividade física moderada em torno de 30 minutos diários por 5 dias na semana, dormir de 7 a 8 horas por noite, reduzir o nível de estresse por meio de exercícios relaxantes, como meditação e ioga, e não tomar medicamentos sem prescrição, em especial antibióticos, podem levar ao equilíbrio da microbiota.
Probióticos na inflamação
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, podem conferir benefícios à saúde. Em algumas enfermidades como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável e dermatite atópica existem estudos mostrando atividade anti-inflamatória de probióticos.
Mas, a eficácia definitiva ainda não é consensual já que pode depender das espécies, de doses e modo de administração. De maneira geral, por promoverem o aumento de bactérias benéficas e, consequentemente, o restauro do equilíbrio de uma microbiota em disbiose, eles contribuem para reforçar a barreira intestinal e assim reduzir a inflamação eventualmente causada por agentes externos.
Pesquisas também mostram que o probióticos podem ser relacionar com as células do sistema imunológico intestinais e modular a resposta imune, diminuindo a inflamação.
Então, se você busca ter mais saúde, tenha um olhar especial com a sua saúde intestinal, pratique um estilo de vida saudável e busque ajuda profissional quando observar quaisquer mudanças no seu hábito intestinal.
Você pode gostar dos conteúdos escritos por outros colegas também:
- Flavobióticos: conheça o poder dos flavonoides como prebióticos no intestino!
- Gastrite, refluxo, úlcera estomacal: como deve ser a alimentação?
- 5 alimentos que ajudam a proteger o corpo no inverno
Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências
Shi, Na, et al. “Interaction between the gut microbiome and mucosal immune system.” Military Medical Research 4 (2017): 1-7.
Wang, Xinzhou, Peng Zhang, and Xin Zhang. 2021. “Probiotics Regulate Gut Microbiota: An Effective Method to Improve Immunity” Molecules 26, no. 19: 6076.
Wastyk, Hannah C., et al. “Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status.” Cell 184.16 (2021): 4137-4153.
Leia também
Professor Associado do Departamento de Gastroenterologia da FMUSP; Mestre, Doutor e Livre-Docente pela Universidade de São Paulo, USP; Especialista em Terapia Nutricional Enteral e Parenteral pela Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral – BRASPEN e Diretor do GANEP Nutrição Humana.
