Proteja sua pele além do protetor solar, use a alimentação ao seu favor!
Com a chegada do verão e o aumento da exposição solar, a saúde da pele ganha seu lugar de prioridade. Mas, você sabia que, além do protetor solar, a alimentação rica em vitamina A também protege a saúde da sua pele?
A vitamina A atua na imunidade, na saúde dos olhos e na proteção da pele, prevenindo a proliferação de bactérias e retardando o aparecimento dos sinais de envelhecimento. Essa vitamina, contudo, não é produzida pelo nosso organismo, devendo ser obtida através da alimentação, como você verá a seguir:
Fonte: Canva
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Vitamina A e saúde da pele
A pele é o maior órgão do corpo humano e ocupa um lugar de extrema importância quando falamos de saúde. Ela é responsável por proteger nosso organismo de ameaças ambientais, como os raios ultravioletas, e de lesões físicas, químicas e bacteriológicas, além de prevenir a perda de água.
Como está mais exposta que os demais órgãos, a pele sofre precocemente os efeitos naturais do envelhecimento, deixando o corpo mais vulnerável ao longo dos anos. Por isso, é essencial criar e manter hábitos que protejam e cuidem da sua pele, sendo um deles, a alimentação.
A vitamina A é um dos nutrientes que atua na saúde da pele e deve ser absorvida através dos alimentos já que o nosso corpo não é capaz de produzi-la. Ela apresenta propriedades antioxidantes e anti-envelhecimento, por isso, muitos produtos cosméticos, voltados ao skincare utilizam a vitamina ou sua forma pronta para absorção: o retinol.
Muitos dos estudos apontam os efeitos da vitamina A tópica, ou seja, da aplicação direta na pele, ressaltando benefícios ao tratamento da acne e da psoríase, à redução de aspereza na pele, à eliminação de manchas e à diminuição gradual de pequenas rugas.
Ainda assim, uma alimentação rica em vitamina A é primordial para a saúde da pele e pode refletir tais benefícios com o cuidado de dentro para fora.
Alimentos fonte de vitamina A
Agora que você conhece o poder da vitamina A na saúde da pele e que a alimentação é uma fonte natural e necessária dessa vitamina, é hora de saber onde encontrá-la mais diretamente. A seguir você encontrará uma lista com os alimentos mais ricos em vitamina A:
Carnes, ovos, peixes e frutos do mar
- Fígado bovino
- Fígado de frango
- Ovo de galinha
- Ovo de codorna
- Polvo
- Tainha
- Pescada
Frutas
- Buriti
- Tucumã
- Macaúba
- Manga
- Caqui
- Banana da terra
- Nêspera
- Pitanga
- Mamão papaya
- Goiaba vermelha
Laticínios
- Leite de vaca
- Leite de cabra
- Leite de búfala
- Kefir
Leguminosas e hortaliças
- Feijão preto
- Ervilha
- Batata doce
- Caruru
- Serralha
- Pequi
- Taioba
- Cenoura
- Rúcula
- Abóbora cabotiã
- Abóbora pescoço
- Abóbora moranga
- Almeirão
- Agrião
- Couve
- Brócolis
- Espinafre
Leia mais sobre onde encontrar e os benefícios de vitaminas aqui:
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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referências
Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L. et al. Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Curr Nutr Rep 9, 226–235 (2020). https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4
Mariana S.S. Menezes, Cristina M.M. Almeida, Structural, functional, nutritional and clinical aspects of vitamin A: A review, PharmaNutrition, Volume 27, 2024, 100383,
ISSN 2213-4344, https://doi.org/10.1016/j.phanu.2024.100383.Quan, T. Human Skin Aging and the Anti-Aging Properties of Retinol. Biomolecules 2023, 13, 1614. https://doi.org/10.3390/biom13111614
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