TPM e alimentação: faça este quiz para testar seus conhecimentos

Hábitos ligados à dieta podem influenciar nos sintomas

Nos dias em que a tensão pré-menstrual (TPM) aparece, muitas mulheres recorrem ao consumo de doces, como chocolates e sorvetes, para sanar as dores de cabeça, as cólicas e os outros sintomas relacionados ao período que podem aparecer. Mas será que essa estratégia de aumentar a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura ajuda mesmo no controle da TPM? O que a ciência sabe, ao menos, é que a alimentação saudável pode sim ser uma forma de prevenir alguns dos sintomas.

Para saber como a alimentação e a TPM estão relacionadas e o que pode contribuir ou afetar o bem-estar nesse período, preparamos um quiz. A seguir, você confere algumas perguntas e, para cada uma delas, deve clicar sobre a resposta que considerar correta, que mostramos se você acertou ou não. Lembrando que todo o conteúdo foi preparado com base em estudos científicos, elencados no final do post. Vamos começar?

Teste: você sabe a relação entre a alimentação e a TPM?

Descubra o que realmente funciona para amenizar possíveis incômodos do período.

Imagem: Freepik

1. Qual destes hábitos está associado à diminuição no risco de sintomas comportamentais na TPM?

a) Tabagismo

b) Consumo de alimentos ricos em gorduras

c) Consumo de alimentos ricos em açúcares

d) Consumo frequente de frutas

Quem respondeu D, acertou. Consumir frutas, de acordo com pesquisadores, pode estar associado a um menor risco de sintomas ligados ao comportamento em mulheres com TPM. Já o consumo de alimentos ricos em gordura, sal, açúcar, além do tabagismo, estão relacionados ao agravamento do risco desses sintomas.

2. Qual deste hábitos associados a uma alimentação saudável pode ser eficaz na redução de sintomas da TPM?

a) Noites longas de sono

b) Exercícios aeróbicos

c) Tomar banhos frequentemente

d) Ler livros

3. Qual destes alimentos pode intensificar os sintomas para quem está de TPM?

a) Batata frita

b) Molho de tomate

c) Ovos

d) Nozes

4. Qual tipo de chocolate pode ser indicado para amenizar os sintomas da TPM?

a) Ao leite

b) Branco

c) Amargo

d) Rubi

Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

Referências bibliográficas:

Mona S. et al. Premenstrual Syndrome Is Associated with Dietary and Lifestyle Behaviors among University Students: A Cross-Sectional Study from Sharjah, UAE. Nutrients, 2019.

Elvan Y. et al. The effect of diet and aerobic exercise on Premenstrual Syndrome: Randomized controlled trial. Rev Nutr. 2019.

Bahareh M. et al. Dietary patterns are associated with premenstrual syndrome: evidence from a case-control study. The Nutrition Society, 2019.

Sandy I. et al. Dark chocolate’s effect on menstrual pain in late adolescents. Belitung Nursing Journal, 2017.