Quer saber se você tem metabolismo lento e quais os sintomas? Falamos mais sobre o assunto nesta publicação. Acesse e fique por dentro!
Se você costuma se exercitar periodicamente, controla suas refeições diárias e ainda assim o ganho de peso continua sendo um problema, provavelmente já deve ter ouvido falar que a culpa é do seu metabolismo lento. Mas afinal, essa história de que cada corpo funciona de uma forma diferente para digerir calorias e emagrecer é mesmo verdade?
De fato, o metabolismo energético varia em cada pessoa, pois fatores como gênero, peso e idade podem afetar as funções básicas do organismo, por exemplo, manter os batimentos cardíacos, controlar a respiração, a pressão arterial a temperatura do corpo, entre outros.
E quando o corpo reage, mostrando que alguma dessas funções está sendo comprometida, é aí que entra a pergunta: como saber se o meu metabolismo está lento? Para te ajudar a entender, listamos a seguir indícios de que você pode ter essa alteração interna, baseado em estudos científicos:
Conteúdo
4 fatores que levam ao metabolismo lento
Antes de mais nada, é importante entender o que pode estar por trás da dificuldade para que você consiga perder peso. Veja o que colabora para que seu corpo passe por alterações metabólicas:
Imagem: Shutterstock
Alimentação desequilibrada
Caso você consuma apenas alimentos ultraprocessados, refeições congeladas e tenha pouca diversidade alimentar à mesa, o seu corpo irá perceber que algo está errado, e isso acaba comprometendo a forma como você gasta suas calorias ao longo do dia.
Priorize um consumo maior de frutas, verduras e legumes com outros alimentos como proteínas magras, grãos integrais, sementes e oleaginosas, para que seu metabolismo fique ativo ao longo do dia.
Hidratação em falta
Não somente a comida é importante para manter o metabolismo com energia como também uma boa hidratação. É comprovado cientificamente que se manter hidratado ao longo da vida pode diminuir a prevalência de doenças degenerativas e ajudar no controle do peso.
Saiba mais: quanto de água devo beber por dia?
Não ter tempo para se exercitar
Um estilo de vida sedentário pode contribuir para que o seu metabolismo fique mais lento. Por isso, é importante seguir um estilo de vida aliado a atividades físicas, para uma maior flexibilidade metabólica e que ajude a combater sinais como fadiga e cansaço no dia a dia.
Privação de sono
Por fim, de nada adianta seguir um dia regrado se a noite acaba sendo um pesadelo constante. A falta de sono ou as dificuldades para dormir como a insônia podem causar alterações metabólicas.
Priorize também hábitos que ajudem na higiene do seu sono, como dormir em ambientes sem a presença de meios eletrônicos e evitar o consumo de cafés e alimentos energéticos antes de ir à cama.
Conheça os sintomas do metabolismo lento!
Agora que você já sabe o que pode levar o seu organismo a ter um metabolismo lento, veja o que essa condição pode causar na sua rotina:
1. Alterações no peso
Talvez o sintoma mais conhecido seja realmente um dos que mais acomete a vida de quem tem um metabolismo lento. O ganho constante de peso e a dificuldade para perder esses quilos a mais estão entre as consequências das alterações internas, principalmente por queimar menos calorias.
2. Mudanças estéticas
Unhas quebradiças, cabelos caindo, celulite… esses e outros sintomas indicam que o seu metabolismo pode estar lento, pois o corpo não consegue digerir a quantidade certa de gorduras ao longo do dia, além de não repor as vitaminas necessárias para fazer com que as unhas e os fios fiquem saudáveis.
Vale a pena conferir: os alimentos que combatem a queda de cabelos
3. Apetite incontrolável
Em alguns casos em que há alterações metabólicas, a fome acaba não sendo saciada, o que faz com que o indivíduo consuma mais refeições ao longo do dia e, consequentemente, pode acarretar problemas como a compulsão alimentar.
4. Cansaço constante
Da hora de acordar até o momento de ir dormir, parece que a fadiga não sai do seu dia a dia. Esse também pode ser um sintoma do metabolismo lento, já que o corpo acaba tentando equilibrar as funções internas.
Caso apresente algum desses sintomas, não deixe de optar por uma consulta com seu nutricionista para saber sua taxa de metabolismo basal e o plano alimentar mais indicado para a sua rotina.
Veja também: como conseguir um estado metabolicamente saudável
Que tal conhecer mais curiosidades sobre o metabolismo? Siga o Nutritotal – Para Todos no Instagram e confira dicas imperdíveis sobre nutrição!
*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.
Referência bibliográfica:
Rebecca R. et al. Total energy expenditure is repeatable in adults but not associated with short-term changes in body composition. Nature, 2022.
Michelle A. et al. Suboptimal hydration remodels metabolism, promotes degenerative diseases, and shortens life. JCI, 2019.
Corey A. et al. Sedentary behaviour is a key determinant of metabolic inflexibility. J Physiol. 2018.
Kelly M. et al. Four nights of sleep restriction suppress the postprandial lipemic response and decrease satiety. JLR, 2019.
Yan Z. et al. The prevalence of metabolically healthy and unhealthy obesity according to different criteria. Obesity Facts, 2019.
Jennifer R. Metabolism changes with age, just not when you might think. Pennington Biomedical Research Center, 2021.
Guia Alimentar para a População Brasileira. Ministério da Saúde, 2014.
Leia também
A Redação Nutritotal é formada por nutricionistas, médicos e estudantes de nutrição que têm a preocupação de produzir conteúdos atuais, baseados em evidência científicas, sempre com o objetivo de facilitar a prática clínica de profissionais da área da saúde.