creatina

Os benefícios da creatina monohidratada (CrM) para otimizar ganhos de massa magra durante treinamentos de resistência são bem documentados. Em adultos, sugere-se que a suplementação pode aumentar em cerca de 1,1 kg a mais do que apenas o treino. As estratégias de suplementação de creatina incluem as fases de “carga” e “manutenção”. A carga, usada […]

Dentre os suplementos alimentares famosos na nutrição esportiva, creatina e cafeína figuram entre aqueles que mais possuem evidências científicas quanto às suas propriedades ergogênicas.  Entretanto, ainda não se sabe ao certo quais são os efeitos da combinação dessas duas substâncias. Por isso, uma pesquisa inovadora buscou examinar o uso de creatina a cafeína no desempenho […]