Suplementação nutricional de colágeno: qual tipo escolher na clínica?

Colágeno tipo I ou tipo II? Entenda quando usar cada um deles para diferentes objetivos!

O mercado de suplementos de colágeno cresceu de forma expressiva nos últimos anos, e com ele a dúvida chega ao consultório: qual tipo de colágeno devo prescrever? A resposta não é simples, e nem deveria ser. A escolha depende do perfil do paciente, do desfecho clínico esperado e, principalmente, da tecnologia por trás do produto.

Fonte: Canva

Neste artigo, apresentamos um comparativo prático entre o colágeno tipo I e o colágeno tipo II, explicando como a biodisponibilidade de cada um define sua indicação clínica.

Por que a hidrólise faz diferença?

O colágeno íntegro possui peso molecular elevado (cerca de 100 kDa) e resistência a enzimas digestivas, o que limita sua absorção quando ingerido na forma não processada.

A hidrólise enzimática quebra essas cadeias em peptídeos de baixo peso molecular (idealmente abaixo de 3 kDa) que atravessam a barreira intestinal com muito mais facilidade. São os chamados “peptídeos de colágeno” (PCs) ou “hidrolisados de colágeno”.

Esses peptídeos atingem pico sérico em aproximadamente 1 hora após a ingestão oral, são distribuídos sistemicamente pela corrente sanguínea e chegam aos tecidos-alvo (pele, ossos, cartilagens) via microcirculação. Nestes locais, eles atuam promovendo síntese de nova matriz extracelular.

Por isso, sem hidrólise adequada, a biodisponibilidade pode ficar comprometida, prejudicando o desfecho clínico esperado na prática.

Colágeno tipo I

As evidências acerca do uso estético do colágeno tipo I hidrolisado apontam para benefícios consistentes em:

– Densidade dérmica: ensaios clínicos demonstram aumento significativo da espessura e densidade da derme após 8 a 12 semanas de suplementação, com redução da fragmentação das fibras de colágeno.

– Hidratação e elasticidade: estudos com mulheres entre 43 e 65 anos observaram melhora da elasticidade cutânea e redução de rugas já a partir da 4ª semana.

– Unhas e cabelos: há evidências de melhora na força e crescimento das unhas, além de suporte ao ciclo capilar, com prolongamento da fase anágena dos fios.

Contudo, sua atuação vai além do eixo estético: tecidos musculares e articulares também dependem da integridade dessa proteína para funcionar bem. Na prática clínica, isso significa que um paciente pode ter, simultaneamente, benefício na beleza e na mobilidade com a suplementação – que atua de forma sistêmica, não isolada.

A dose recomendada para desfechos estéticos situa-se entre 5 e 10 g/dia, idealmente associada à vitamina C. Para mobilidade, as mesmas doses são recomendadas. Já no eixo esportivo, doses maiores são recomendas, entre 10 a 30 g/dia.

Colágeno tipo II

Enquanto o tipo I domina pele e ossos, o colágeno tipo II é o componente majoritário das cartilagens articulares.

Na prática clínica, sua suplementação direcionada ao sistema articular pode ocorrer por duas vias tecnológicas diferentes:

– Colágeno tipo II não desnaturado (nativo): mantém a estrutura tridimensional da proteína intacta, e atua por tolerância oral. Por operar via regulação imunológica, a dose eficaz descrita na literatura é de apenas 40 mg/dia, tornando-o especialmente adequado a composições multifatoriais. É a forma com maior consolidação regulatória e de uso clínico no Brasil.

Como decidir na prática clínica

Como visto, a escolha entre colágeno tipo I e tipo II não precisa ser excludente. Em pacientes com queixas articulares, ósseas, musculares e sinais de envelhecimento cutâneo acelerado, a combinação dos dois tipos pode ser estratégica.

– Paciente com queixa estética (rugas, flacidez, hidratação, unhas frágeis) → Colágeno tipo I hidrolisado | 5-10 g/dia + vitamina C

– Paciente com osteoartrite, desconforto articular ou em reabilitação → duas estratégias podem ser associadas:

1. Colágeno tipo II não desnaturado – 40 mg/dia | ou Colágeno tipo II hidrolisado – 2 a 2,5 g/dia (cenário internacional)

– Paciente atleta com foco em recuperação muscular e tecido conjuntivo → Colágeno tipo I hidrolisado | 10-30 g/dia + proteína e vitamina C

– Paciente com osteoporose ou risco de fratura → Colágeno tipo I hidrolisado + cálcio + vitamina D | 5-10 g/dia

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Referências

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