Envelhecimento saudável: promovendo longevidade e qualidade de vida

Atualmente, o tema da longevidade está em evidência, e com razão. Segundo dados de 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), oa expectativa de vida do brasileiro atingiu 75,5 anos, projetando-se que, até 2060, um em cada quatro brasileiros terá mais de 65 anos. Esse fenômeno não se limita ao Brasil, sendo uma tendência global.¹

Fonte: Canva.com

Impactos do envelhecimento na sociedade

O envelhecimento da população tem implicações profundas em vários aspectos sociais, econômicos e políticos. A presença significativa de idosos demanda uma reestruturação nos sistemas de saúde e destaca a necessidade de políticas específicas para o apoio aos mais velhos.²

No contexto econômico, indivíduos mais velhos tendem a ter menos obrigações financeiras, ganhando liberdade para investir em si mesmos. Esse público, consciente de suas condições e necessidades específicas, prioriza produtos de qualidade, dedicando cerca de 20% de sua renda à compra de alimentos e bebidas.

Além disso, sabemos que o envelhecimento saudável ou acompanhado de doenças cursa com mudanças corporais que são fisiológicas e que requerem cuidados de saúde especial, para que esse idoso viva mais anos, porém com autonomia e qualidade de vida.³

Nesse ponto, os hábitos de vida, acesso a serviços de qualidade e o convívio e sociedade fazem grande diferença.

Longevidade vai além do tempo

Envelhecer naturalmente traz consigo desafios à saúde, como agravos e deficiências nutricionais, além de limitações motoras. No entanto, longevidade não se resume a viver mais, mas sim a promover uma vida mais longa com qualidade.⁴

A orientação adequada desempenha um papel crucial nesse processo, evidenciando a importância de hábitos preventivos, como uma alimentação saudável, prática de exercícios e noites de sono adequadas.

Evitar o estresse, cansaço excessivo, má alimentação e sedentarismo também são ações vitais para alcançar uma longevidade saudável. As escolhas feitas hoje são investimentos no bem-estar futuro, proporcionando disposição, resistência e autonomia.

Embora seja pouco latente em nossa população, profissionais de saúde não só têm o papel de cuidar de idosos, como também de incentivar que adultos adotem hábitos de vida saudáveis para um envelhecer saudável, focado na prevenção de doenças.⁵

Veja a seguir algumas atitudes que podem ser incentivadas desde sempre para que tenhamos uma população longeva.

Quatro atitudes indispensáveis para longevidade ativa e um envelhecimento saudável

1.    Manter Relações Saudáveis:

Socializar é essencial para o bem-estar psíquico. Portanto participar de grupos oferece crescimento, oportunidades e suporte nos momentos difíceis.

Pesquisadores chineses, ao avaliarem quase 9 mil pessoas com mais de 60 anos, identificaram que a interação com amigos, a participação em grupos de hobby e a prática de esportes grupos foram associados a melhor função cognitiva entre homens e mulheres (p <0,05).⁶ Relação também observadas em outros estudos.⁷

2.    Cuidar da Mente:

Atividades como leitura, musicoterapia, dança e aprendizado de novas habilidades preservam a memória. Exercícios físicos e mentais também são considerados fundamentais.

Há evidências de que a alimentação saudável, especificamente alguns nutrientes, como nutrientes antioxidantes (luteína e zeaxantina), vitaminas do complexo B, magnésio, zinco entre outros.^8,9

3.    Ter um Propósito:

Descobrir e seguir um propósito relacionado a talentos, objetivos e aspirações é crucial. Definir sonhos a serem realizados e o legado a ser deixado proporciona significado à vida e podem se relacionar com a saúde e qualidade de vida de idosos.

4.    Cuidar do Corpo:

Alimentação equilibrada é vital em todos os ciclos da vida. Após os 40 anos, destaque para proteínas, colágeno, ômega-3, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, considerando a desaceleração do metabolismo.¹⁰

Ao adotar essas atitudes agora e estimular que nossos pacientes tenham esse olhar de investimento no futuro, com foco na alimentação e hábitos de vida, garantimos uma longevidade ativa e saudável. As escolhas determinarão a autonomia e liberdade para um envelhecimento saudável.

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Referências

1. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Censo demográfico de 2022. Acesso em: 07/12/2023.
2. National Academy of Medicine; Commission for a Global Roadmap for Healthy Longevity. Global Roadmap for Healthy Longevity. Washington (DC): National Academies Press (US); 2022 Jun 3.
3. King M, Lipsky MS. Clinical implications of aging. Dis Mon. 2015 Nov;61(11):467-74.
4. Putot A, Putot S, Hacquin A, Manckoundia P. Beyond longevity: healthy longevity. Lancet Healthy Longev. 2021 Jul;2(7):e393-e394.
5. Bischof E, Scheibye-Knudsen M, Siow R, Moskalev A. Longevity medicine: upskilling the physicians of tomorrow. Lancet Healthy Longev. 2021 Apr;2(4):e187-e188.
6. Fu C, Li Z, Mao Z. Association between Social Activities and Cognitive Function among the Elderly in China: A Cross-Sectional Study. Int J Environ Res Public Health. 2018 Jan 30;15(2):231.
7. Evans IEM, Martyr A, Collins R, Brayne C, Clare L. Social Isolation and Cognitive Function in Later Life: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Alzheimers Dis. 2019;70(s1):S119-S144.
8. Mewborn CM, Lindbergh CA, Hammond BR, Renzi-Hammond LM, Miller LS. The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Brain Morphology in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial. J Aging Res. 2019 Dec 1;2019:3709402.
9. Ma F, Zhou X, Li Q, Zhao J, Song A, An P, Du Y, Xu W, Huang G. Effects of Folic Acid and Vitamin B12, Alone and in Combination on Cognitive Function and Inflammatory Factors in the Elderly with Mild Cognitive Impairment: A Single-blind Experimental Design. Curr Alzheimer Res. 2019;16(7):622-632.
10. Ames BN. Prolonging healthy aging: Longevity vitamins and proteins. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Oct 23;115(43):10836-10844.

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Redação Nutritotal PRO

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