MET (múltiplos de equivalentes metabólicos)

Uma unidade de MET corresponde a 3.5 ml O2/kg/min, ou ainda 1 kcal/kg/h, que representa o gasto energético de uma pessoa de 70 kg sentada em repouso. A partir daí, diferentes atividades e exercícios físicos terão seu próprio valor de MET.

Como calcular o gasto energético através dos METs?

Para cada atividade, o cálculo do gasto energético é dado pela seguinte fórmula:

Gasto energético = MET  x  peso corporal (kg)   x   tempo da atividade (h)

ou ainda

Gasto energético = MET  x  peso corporal (kg)   x   [tempo da atividade (min) / 60]

Sendo assim, para um indivíduo de 80 kg que passa 1h30min numa atividade aeróbia de baixo impacto (MET = 5), o cálculo será de:  5  x  80  x  1.5  = 600. Isso significa que 600 quilocalorias foram gastas nesta atividade.

Atenção: ao utilizar a primeira versão da fórmula, na conversão de minutos em horas, lembre-se que 60 minutos correspondem a 1 hora. Por isso, 30 minutos equivalem a 0.5 horas. Para durações de atividade com valores “quebrados” (18 min, 37 min, etc), recomenda-se o uso da segunda versão da fórmula.

Para facilitar a sua atuação na prática clínica, utilize a calculadora disponibilizada pelo Nutritotal PRO:

Atividade Fisíca:SelecioneAeróbiaAeróbia de alto impactoAeróbia de baixo impactoAlongamentoArco e flexaArrumar a camaAsa-deltaAtletismo (obstáculo barreira)Atletismo (peso, disco, martelo)Atletismo (salto em altura, dardo, salto com vara etc)BadmintonBadminton, competiçãoBaléBasquete casualBasquete oficialBasquete, competiçãoBolicheBoxe, lutaBoxe, sparringBoxe, treino sacoCaminhada (marcha)Caminhada 4,8 km/h (leve)Caminhada 5,63 km/h (média)Caminhada 6,5 km/h (mod/forte)Caminhada 7,24 km/h (forte)Caminhada 8,0 km/hKaratêCiclismo < 16,0 km/hCiclismo 16,0 a 19,0 km/kCiclismo 19,0 a 22,0 km/hCiclismo 22,0 a 25,0 km/hCiclismo 25,0 a 3,0 km/hCorrida 10,7 km/hCorrida 11,2 km/hCorrida 12,0 km/hCorrida 12,8 km/hCorrida 13,8 km/hCorrida 14,4 km/hCorrida 16,0 km/hCorrida 17,5 km/hCozinhar paradoCozinhar, ou preparar as refeições andandoDança de salão (devagar)DormirEsquiar casualFutebol americanoFutebol americano competiçãoFutebol eventualFutebol, competiçãoGinástica em geralGolfeHidroginásticaHóquei de campoHóquei no geloJazzJiu-jitsuJudôKick-boxingLavar louçaLeituraMergulhoMotocrossMusculação médiaMusculação pesadaNatação (livre/forte)Natação (livre/leve)Natação (livre/médio)Natação 45 m/minNatação 68 m/minPatinaçãoPesca casualPintar a casa, por dentroPintar a casa, por foraPólo aquáticoPular corda (lento)Pular corda (moderado)Pular corda (rápido)Remo (forte)Remo (leve)Remo (moderado)Remo (muito forte)Remo ergométricoSkateSquashStep 15-20 cmStep 25-30 cmSurfeTae kwon doTai chi chuanTênisTênis de mesaTênis, duplasTocar pianoTocar tamborVôlei casualVôlei competição no ginásioVôlei de praia

Duração da atividade praticada (min.):

Peso corporal (kg) :

Calcular

Como utilizar os METs na prática clínica?

No dia a dia da clínica ou do consultório do nutricionista, estimar o gasto energético total do indivíduo é uma etapa importante para determinar suas necessidades energéticas diárias. Deste modo, será possível estimar a quantidade de calorias que compense este gasto, de modo a promover a manutenção da saúde ou outros objetivos do paciente (emagrecimento, ganho de massa, etc).

Para se ter o gasto energético diário total, os METs podem ser combinados a outros métodos de estimativa de taxa metabólica basal (como calorimetria ou equações preditivas), ou ainda ser  utilizado exclusivamente a partir de diários e recordatórios de atividade física, que somem todos os valores de gasto energético das atividades diárias. Suas vantagens se sobressaem como uma estratégia acessível, prática e econômica.

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Referências:

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Viebig RF, Nacif MAL. Recomendações Nutricionais para a Atividade Física e o Esporte. Revista Brasileira de Educação Física, Esporte, Lazer e Dança. 2006;1(1):2-14.

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