Confira o valor de MET para diferentes modalidades de exercício físico
A sigla MET é uma abreviação do termo “Equivalente Metabólico da Tarefa”. O MET é um valor padronizado utilizado para estimar o gasto energético da atividade física executada.
Esses valores foram desenvolvidos para facilitar a padronização e comparação do gasto energético obtido a partir dessas atividades e suas respectivas intensidades.
O primeiro copilado de METs foi publicado no ano de 1993, desenvolvido por um médico chamado William Haskell, que continha um total de 476 códigos de atividades e seus respectivos valores de MET. Os primeiros dois dígitos do código correspondiam à atividade principal (ex: ciclismo, atividade doméstica, locomoção, etc.). Os três próximos dígitos, em sequência, representavam a atividade específica e o restante da composição do código o valor associado ao MET em questão.
O primeiro copilado foi reformulado ao longo dos anos, e nele inseridos novos METs e novas atividades.
Atualmente, para estimar o gasto energético da atividade física são avaliados a quantidade de oxigênio consumida por uma pessoa em repouso, peso corporal e intensidade de diferentes tipos de exercício físico.
A fórmula utilizada para cálculo da energia gasta com a atividade (kcal):
MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min).
Confira abaixo o MET atribuído para cada atividade física.
| Exercício | Intensidade | MET |
| Ciclismo | Alta competição em montanha | 16.0 |
| Ciclismo (lazer, intensidade baixa/moderada) | Baixa/moderada, lazer | 4.0 |
| Ciclismo Estacionário | Moderada | 6.8 |
| Funcional | Alta | 8.0 |
| Musculação | Baixa, exercícios variados (repetições 8-15) | 3.5 |
| Musculação | Alta, levantamento de peso, | 6.0 |
| Pilates | Moderada | 3.0 |
| Alongamento | Baixa | 2.3 |
| Yoga, Hatha | Moderado | 2.5 |
| Dança | Ensaio ou aula (ballet/jazz) | 5.0 |
| Atividades domésticas | cozinhar, lavar louças, limpar cozinha | 3.3 |
| Corrida | 13 minutos/milha | 6.0 |
| Corrida | 12 minutos/milha | 8.3 |
| Corrida | 9 minutos/milha | 10.5 |
| Basquete | Treino geral | 6.5 |
| Vôlei | Areia, esforço moderado | 8.0 |
| Hidroginástica | Moderado | 5.5 |
| Futebol | Jogo/competição | 8.0 |
Leia também: MET (múltiplos de equivalentes metabólicos)
Referências
Ainsworth, B. E. et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43(8):1575-81
Viebig RF, Nacif MAL. Recomendações Nutricionais para a Atividade Física e o Esporte. Revista Brasileira de Educação Física, Esporte, Lazer e Dança. 2006;1(1):2-14.
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