Alimentação na amamentação: o que comer e o que evitar?

Tem dúvida do que comer? Fizemos uma sugestão de cardápio para você se inspirar e manter uma boa produção de leite.

Seu bebê nasceu e é hora de amamentar, mas lá vêm as dúvidas: o que posso comer e o que devo evitar? Em agosto acontece a campanha do “Agosto Dourado”, um período dedicado ao incentivo à amamentação como um cuidado de saúde.

A alimentação na amamentação é um fator muito importante para a nutrição do bebê e para a saúde da mãe no puerpério. Por isso, o questionamento sobre os cuidados com a dieta é super válido, mas pode ser uma porta de entrada para a desinformação dependendo da fonte onde se busca as respostas.

Para apoiar as mães que querem garantir uma boa produção de leite e nutrir seus bebês da melhor forma possível, confira abaixo algumas dicas baseadas em recomendações de órgãos de saúde e em artigos científicos sobre a alimentação na amamentação.

Fonte: Canva

Alimentação na amamentação: o que comer?

Amamentar exige muita energia do corpo, deixando a mulher com mais fome e mais sede. Logo, para que a produção de leite materno possa perdurar por mais de 6 meses, é importante que a mãe consiga praticar uma alimentação saudável na amamentação. 

O ideal é que a mulher faça refeições completas que incluam todos os nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. A fonte desses nutrientes deve ser principalmente de alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes, ovos e laticínios. 

É interessante evitar excessos de açúcares, sal, gorduras e alimentos processados, dando preferência a preparos caseiros e deixando doces e sobremesas para momentos eventuais.

Abaixo deixamos uma sugestão de cardápio que pode ser seguida por uma mãe que está amamentando:

Café da manhã

• Pão francês
• Ovos mexidos
• Vitamina de leite com frutas e aveia

Lanche da manhã

• Mamão
• Farelo de aveia

Almoço

• Arroz integral
• Feijão carioca
• Peito de frango sem pele grelhado
• Repolho roxo refogado
• Salada de alface e tomate
• Limonada caseira com pouco açúcar

Lanche da tarde

• Iogurte
• Morango
• Mel
• Semente de linhaça

Jantar

• Quinoa cozida
• Grão de bico com atum
• Abobrinha refogada
• Salada de rúcula e tomate

Ceia

• Mingau de aveia
• Banana
• Canela

Hidratação na amamentação

Se existe algo que precisa ser falado sobre a alimentação na amamentação, é a ingestão de água. Beber água é indispensável para o corpo da mulher conseguir produzir leite.

Então, se a mãe não tinha o hábito de hidratar-se ao longo do dia, agora essa precisa ser sua nova meta.

Alimentação na amamentação: o que evitar?

Quem nunca ouviu que determinados alimentos e bebidas podem aumentar o leite? Apesar das crenças populares, a ciência ainda não identificou nenhum alimento capaz de aumentar a quantidade de leite materno.

O que nos leva a desmistificar algumas comidas e bebidas que, na verdade, devem ser evitadas na alimentação na amamentação:

Cerveja preta

A cerveja preta e as demais bebidas alcoólicas não devem ser consumidas durante a amamentação. O álcool desses produtos reduz a produção de leite e passa rapidamente para o leite materno.

Ainda não se sabe muito sobre os efeitos do álcool no leite materno e na criança, mas acredita-se que pode afetar o desenvolvimento do bebê. 

Bebidas cafeinadas

Café, refrigerantes, bebidas energéticas, chá mate, chimarrão e tereré devem ter seu consumo limitado durante a amamentação, pois o excesso de cafeína pode passar para o leite materno e prejudicar o sono do bebê.

Além disso, a cafeína em excesso provoca a desidratação, aumentando ainda mais a sensação de sede da mulher que amamenta. 

Chocolate

O chocolate não é um alimento proibido na alimentação na amamentação, contudo, é importante que a mãe saiba que o consumo elevado pode afetar negativamente o bebê.

Assim como o café, o chocolate possui um estimulante natural chamado de teobromina que alcança o leite materno e pode provocar irritabilidade, aumento de cólicas e até problemas de pele nas crianças. 

Essas associações foram encontradas especialmente em mulheres que consumiam 250g de chocolate no dia, uma quantidade elevada. Ainda assim, mesmo que o consumo seja inferior, o ideal é evitar.

Quer saber como evitar cólicas no bebê, confira aqui: Como aliviar a cólica do bebê

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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

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Referências

Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia alimentar para crianças brasileiras menores de 2 anos. Brasília : Ministério da Saúde, 2019.

Purkiewicz, A.; Pietrzak-Fiećko, R.; Sörgel, F.; Kinzig, M. Caffeine, Paraxanthine, Theophylline, and Theobromine Content in Human Milk. Nutrients 2022, 14, 2196. https://doi.org/10.3390/nu14112196