Alimentos que ajudam o intestino: o que solta e o que prende?

Entenda como é importante investir em alimentos vegetais para evitar e tratar a constipação e diarreia

Suas idas ao banheiro têm se tornado cada vez menos frequentes e mais incômodas? Talvez seja hora de rever a sua alimentação. Você sabia que existem alimentos que ajudam o intestino, soltando ou prendendo?

A alimentação é uma grande aliada da saúde digestiva, o que inclui todo o trabalho do intestino. Alimentos ricos em fibras são capazes de melhorar o trânsito intestinal e ajudar na evacuação, fazendo com que esse momento não se torne um pesadelo nos seus dias.

Se você anda com o intestino solto ou preso demais, é importante conhecer em quais alimentos investir. Confira as nossas dicas de alimentos que ajudam o intestino:

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Alimentos que soltam o intestino

A expressão “soltar o intestino” faz menção a comidas e práticas que ajudam a melhorar o trânsito intestinal, evitando a formação de fezes muito firmes e ressecadas que causam dor e até sangramento na hora de evacuar. Para a constipação, também conhecida como prisão de ventre, é importante investir em alimentos ricos em fibras, alguns estudos apontam que a preferência deve ser para as fibras insolúveis.

A fibra insolúvel diminui o tempo de trânsito intestinal, ou seja, fazem com a formação das fezes seja mais rápida, e aumenta o seu peso, tornando as fezes menos secas e a evacuação com frequência adequada. São exemplos de alimentos que melhoram a constipação:

• Cereais integrais (como arroz integral)
• Leguminosas (como feijão, lentilha e ervilha)
• Amêndoa com casca
• Frutas com casca (como ameixa, maçã e pera)

Alimentos que prendem o intestino

Prisão de ventre não é bom para o seu corpo e está associada a práticas alimentares não saudáveis como alto consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, além de condições como doenças metabólicas, doenças endócrinas, doenças inflamatórias e estresse.

Mas, ter diarréias frequentes também não é o ideal e esse incômodo precisa ser tratado para não causar outros problemas ao seu organismo como a perda de nutrientes e a desidratação.

Para controlar o trânsito intestinal, diminuindo a evacuação precoce, comum na diarreia, também é importante consumir alimentos com fibras, nesse caso, os pesquisadores apontam uma preferência para as fontes de fibra solúvel. Esse tipo desacelera a passagem do alimento pelo trato gastrointestinal formando uma textura de gel que ajuda a formar fezes mais encorpadas que vão transitar com facilidade pelo intestino até a evacuação em tempo adequado.

Exemplos de alimentos que ajudam na diarreia:

• Alcachofra
• Centeio
• Cebola
• Alho
• Banana

Importante!

Sem o consumo de água, quaisquer alimentos com fibras podem provocar ainda mais constipação, por isso, é essencial manter-se hidratado. Nos casos de diarreia frequente, beber água também é fundamental para evitar a desidratação.

E vale também comentar que praticamente todos os alimentos são fonte de ambos os tipos de fibras, então, apesar dos destaques para uns e outros, o ideal para evitar os dois problemas é praticar uma alimentação saudável com alimentos vegetais variados.

Tenha sempre no seu prato um tipo de verdura, legumes, cereais, frutas e leguminosas, esse cuidado pode fazer toda a diferença na sua saúde intestinal. Os suplementos de fibras também podem ser utilizados, caso o consumo desses alimentos esteja impossibilitado por condições de saúde, mas o uso deve ser feito com aconselhamento profissional.

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*Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.

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Referências

Singh, Prashant, et al. “The role of food in the treatment of bowel disorders: focus on irritable bowel syndrome and functional constipation.” The American Journal of Gastroenterology 117.6 (2022): 947.

UFRGS. Fibra Insolúvel e Fibra Solúvel.

Wegh, Carrie AM, et al. “Nonpharmacologic treatment for children with functional constipation: a systematic review and meta-analysis.” The Journal of Pediatrics 240 (2022): 136-149.