Campanha BRASPEN de combate ao sedentarismo

Com 210 minutos semanais, é possível sair do sedentarismo e obter os diversos benefícios da atividade física.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 1 a 4 pessoas não conseguem ser fisicamente ativas. Além disso, dados do Vigitel revelam que quase metade dos brasileiros não alcançam as recomendações semanais para atividade física.

Neste contexto, BRASPEN (Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral) lançou a campanha “Apenas 2%”, com objetivo de combater o sedentarismo. Vamos conhecer este movimento?

Foto: Canva.com

Qual o tempo ideal de exercício por dia?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) traz as seguintes recomendações de atividade física:

• Exercícios cardiovasculares moderados, 150 minutos por semana;
• Exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio, de 2 a 3 vezes por semana, em sessões com cerca de 20 a 30 minutos.

Já as orientações do “Guia de Atividade Física para a População Brasileira” recomendam ao menos 150 minutos/semana de atividades moderadas, ou ainda 75 minutos/semana de atividades vigorosas. Além disso, em pelo menos 2 dias na semana, orienta-se incluir atividades de fortalecimento dos músculos e ossos (como a musculação).

Brasileiros não cumprem as recomendações de atividade física

Infelizmente, 47.2% da população brasileira com mais de 18 anos não atinge os 150 minutos de atividade física semanal (dados do Vigitel 2019). Esta prevalência é maior para mulheres (55.6%) do que para os homens (33.7%).

Uma revisão sistemática apontou que, dentre os motivos mais frequentes para falta de atividade física estão a “preguiça” e a “falta de tempo”. Além disso, fatores de risco para o sedentarismo incluem:

• Gênero (sexo femino);
• Idade (idosos/aposentados);
• Países em desenvolvimento;
• Moradores de áreas urbanas;
• Baixa renda e/ou escolaridade;
• Falta de conhecimento sobre atividade física;
• Falta de estrutura (parques, pistas de caminhada, quadras etc);
• Fatores ambientais (trânsito, poluição etc);
• Inabilidades, dificuldades de locomoção e/ou doenças pré-estabelecidas;
• Maior tempo de tela (tv, celular, etc).

São considerados “fisicamente inativos” aqueles indivíduos que não praticam atividade física, não realizam esforços físicos no trabalho, não se deslocam a pé ou de bicicleta para trabalho/escola, e não participam da limpeza pesada de suas casas.

Além disso, o “comportamento sedentário” é definido como qualquer atividade em vigília, com um MET ≤ 1,5. O sedentarismo é um grave problema de saúde pública, sendo a 4ª maior causa de morte no mundo. Gastos públicos anuais relacionados ao sedentarismo representam uma despesa de U$ 54 bilhões de dólares por ano.

Apenas 2%: movimento de combate ao sedentarismo

Ao compararmos a expectativa e a realidade da prática de exercícios físicos, torna-se clara a necessidade de uma estratégia para combater o sedentarismo.

Por isso, a campanha BRASPEN “Apenas 2%” foi idealizada para contra-argumentar aqueles que justificam a inatividade física por falta de tempo. O movimento visa ressignificar as recomendações atuais, a fim de torná-las mais atrativas e recompensadoras. Mas como?

Os especialistas seguiram a seguinte lógica: se um dia possui 24 horas, isso representa 10.080 minutos por semana. Ao adotar as recomendações da OMS (150 minutos de atividade cardiovascular + 60 minutos de exercícios de força/flexibilidade/equilíbrio), são apenas 210 minutos semanais voltados para a atividade física.

Em termos percentuais, isso representa “apenas 2%”. Ou seja, uma dedicação de apenas 2% do tempo semanal é suficiente para obter os benefícios proporcionados pelo combate ao sedentarismo.

O Apenas 2% está em consonância com o Plano Dant (Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas e Agravos Não Transmissíveis no Brasil 2021-2030), em que uma das metas é aumentar a prática de atividade física no tempo livre em 30%.

Quais os benefícios em participar da campanha “apenas 2%”?

São diversos os benefícios em abandonar o sedentarismo e tornar-se fisicamente ativo.

Um dos estudos levantados pelos profissionais BRASPEN observou que a prática de exercícios físicos reduz o risco de mortalidade, tanto por doenças cardiovasculares, quanto a mortalidade geral.

Outras justificativas incluem:

• Melhorar a saúde;
• Controlar o peso;
• Diminuir o risco de doenças crônicas (obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e músculo-esqueléticas);
• Melhorar a aptidão e performance física;
• Retardar o envelhecimento;
• Melhorar a autoestima;
• Adquirir novas habilidades;
• Ter momentos de relaxamento, diversão e amizade.

Engaje seus pacientes

Segundo os autores, é essencial divulgar o “Apenas 2%” por meio de sociedades médicas, profissionais de saúde, secretarias de saúde, programas de atenção à saúde e população em geral.

Por isso, engaje seus pacientes com os argumentos desta campanha. Além disso, divulgue este material para que outros colegas de trabalho possam tomar ciência e fazer uso desta estratégia. O Nutritotal PRO já fez sua parte, e você?

Para ter acesso a campanha completa, clique aqui.

Se você gostou deste conteúdo, leia também:

• Guia de atividade física para profissionais de saúde
• Atividade física determina composição corporal ao longo da vida
• Suplementação de bicarbonato de sódio e desempenho de atletas de elite

Referência:

Machado, J. C. et al. (2022). Campanha Movimento Apenas 2%: combate ao sedentarismo e investimento em saúde e massa muscular. BRASPEN J; 37 (3): 244-9.