Quais os efeitos adversos da desidratação durante a atividade física?

A desidratação é resultado da perda de água e eletrólitos durante atividade física, que ocorre não apenas pela sudorese intensa, mas, também, devido à ingestão insuficiente e/ou deficiente absorção de líquidos, podendo resultar em alteração da performance física. Vários são os fatores relacionados ao aumento da necessidade hídrica, como o tipo de atividade, condicionamento físico, idade, estresse ambiental, entre outros.

Quais são os tipos de desidratação?

Há três tipos característicos de desidratação:

1. Hipotônica: quadro em que há maior perda de eletrólitos em comparação a perda de água, que pode ser resultado da transpiração excessiva, resultando em quadro de hiponatremia. Indica-se a ingestão de sal para reestabelecer o equilíbrio osmótico.
2. Isotônica: desidratação caudada por vômitos e diarreias, levando a perda de água e eletrólitos de forma equilibrada, proporcionais. Indica-se a reposição através de bebidas isotônicas.
3. Hipertônica: tipo mais comum em atletas, caracteriza-se pela maior perda de água em comparação a perda de eletrólitos, em decorrência de ingestão insuficiente de água, ausência da percepção de sede, sudação excessiva, diurese e diarreia osmótica.

Quais os sinais de desidratação e efeitos para praticantes de atividade física?

A desidratação é capaz de aumentar a temperatura corporal, prejudicando as respostas fisiológicas e o desempenho físico, apresentando riscos para a saúde. Esses efeitos começam a ser observados já com uma desidratação leve ou moderada, que representa até 2% de perda do peso corporal, agravando-se à medida que essa perda de peso se acentua. Com perda de 3% do peso corporal, há redução importante do desempenho; com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica; a partir de 6% existe risco de choque térmico, coma e morte.

Podemos esquematizar a percentagem de perda de peso corpóreo em fluidos e seus sinais e sintomas da seguinte maneira:

Listamos abaixo as alterações provocadas pela desidratação:

• Alteração na concentração de lactato e osmolaridade sanguínea
• Alteração do índice de percepção de esforço
• Náuseas e vômitos
• Mudança no requerimento de glicogênio muscular
• Aumento da temperatura interna: hipertermia
• Presença de cãibras, exaustão ou choque térmico
• Alteração do volume plasmático
• Alteração do volume sistólico, débito cardíaco e VO2max
• Mudança do fluxo sanguíneo para pele e músculos ativos, fígado e outros órgãos
• Aumento da taxa de sudorese
• Aumento do tempo para atividade contínua, prolongada e intensa
• Aumento da pressão arterial
• Alteração dos componentes cognitivos

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