Se exercitar é um hábito que, como sabemos, faz bem para a saúde. Além de prevenir doenças, o treino fortalece os músculos e pode ajudar na luta contra a obesidade. Porém, para que esses efeitos sejam notados, é preciso equilibrar a malhação com outro comportamento diário: uma alimentação equilibrada.
E para que você tire todas as suas dúvidas sobre a melhor forma de se alimentar antes, durante e depois da prática de exercícios físicos, montamos um guia completo sobre nutrição esportiva. Confira!
Conteúdo
Guia de nutrição esportiva para ganhar mais massa muscular no treino
Imagem: Freepik
Comece pelo pré-treino
Antes de suar a camisa, é preciso se alimentar adequadamente. Afinal de contas, o que você consome antes dos exercícios contribui para o desempenho durante a prática (e, consequentemente, para os resultados tão esperados!). Veja dicas e receitas do nosso time de nutricionistas:
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Água, a melhor companhia
A garrafinha de água ou as bebidas esportivas são fundamentais ao longo dos exercícios físicos. Descubra qual é a melhor forma de se hidratar e qual a quantidade necessária em cada caso:
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Vai de suplemento? Então aprenda a usar
Caseína, whey protein, fat burners… são tantas opções que é comum ter dúvidas sobre a melhor alternativa. Quem pode tirar essa dúvida com segurança é o nutricionista durante a consulta, mas conhecer mais a fundo os efeitos desses produtos no organismo também pode contribuir com a escolha:
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Marcus Vinicius Quaresma, nutricionista especializado em nutrição esportiva e fisiologia do exercício, também abordou o assunto no vídeo a seguir do canal do Nutritotal Para Todos no YouTube:
Para depois
Depois da caminhada, do levantamento de peso ou das voltas na piscina, nada melhor do que repor as energias por meio da alimentação. Mas nem todo alimento é indicado para o pós-treino. Separamos algumas opções abaixo para você se atentar:
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Sem fake news!
Qual carne tem mais proteínas para a minha dieta? Queimo mais calorias no inverno ou no verão? Essas são algumas dúvidas comuns acerca da nutrição esportiva, e nosso time de especialistas responde tudo pra você de maneira descomplicada (e sempre com base nos últimos estudos científicos!):
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Prevenção de doenças
Por fim, se exercitar é algo que vai além da perda de peso. O hábito ajuda a aliviar sintomas e até prevenir doenças. Saiba como:
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Este conteúdo não substitui a orientação de um especialista. Agende uma consulta com o nutricionista de sua confiança.